Dicas para os "Bons dorminhocos"...

É tempo de férias... é tempo de descansar!!!

Podemos fazer muitas coisas, entre as quais dormir mais um bocadinho.... no entanto podemos ter em conta algumas dicas para sermos "bons dorminhocos":

1. Não te deixes obcecar, nem dês ao sono mais importância do que tem;

2. Tenta deitar-te e levantar-te sempre à mesma hora (ao estabelecer uma rotina promoves ritmos circadianos regulares);

3. Faz exercício físico diariamente, no entanto evita exercícios vigorosos perto da hora de deitar;

4. Não deixes tarefas para a última hora, mesmo antes ir dormir;

5. Tenta evitar pensamentos preocupantes quando te fores deitar; evita actividades que sejam estimulantes ou provoquem ansiedade;

6. Evita a ingestão de café, chá e de álcool antes da hora de deitar (pois são estimulantes do Sistema Nervoso Central e podem alterar o ciclo de sono);

7. Evita refeições pesadas 3h antes de se ir deitar ( no entanto, há pessoas em quem uma pequena refeição leve ajuda a um bom sono);

8. Tenta beber um copo de leite, morno ou frio, à hora de te ires deitar (o leite contem L-Triptofano, um indutor de sono);

9. Faz algo relaxante. Um banho, ouvir um pouco de rádio ou ver televisão podem ajudar a adormecer;

10. Tenta seguir sempre a mesma rotina antes de te deitares (higiene pessoal, um pouco de leitura, etc.);

11. Cria um ambiente propicio ao sono, mantém o teu quarto com a temperatura adequada, escuro e silencioso;

12. Se tens dificuldade em adormecer, evite fazer sestas ao fim do dia, pois interferem com o padrão de sono;

13. Se tem dificuldade em conciliar o sono, não fiques na cama mais de 20 a 30 minutos a tentar dormir. Levante-te, empenha-te numa actividade de baixa estimulação, até te sentires sonolento(a) o suficiente para te voltares a deitar;

14. Evita televisão e outros aparelhos eléctricos ou electrónicos no quarto de dormir. Não tenhas colunas de som perto da cabeceira da cama (se tiveres uma aparelhagem no quarto, as colunas devem estar pelo menos a um metro da cabeça). Não carregues o telemóvel no quarto e não durmas com ele ligado na mesinha de cabeceira a poluição electromagnética pode afectar seriamente a qualidade de sono e prejudicar a saúde;

15. Perde peso se tiveres peso a mais. A obesidade contribui seriamente para a apneia do sono, para além de afectar toda a saúde.

BOAS FÉRIAS!!!!

Conviver com Diabetes...

Recomendações para uma Alimentação mais Saudável

* Faça uma alimentação o mais variada possível!

* Tome sempre o pequeno-almoço! Inicie o seu dia com leite ou seus derivados, pão escuro ou cereais integrais e fruta fresca!

* Evite estar mais de 3 horas e meia sem comer.

* Reduza o seu consumo total de gordura, em especial da gordura saturada (existente principalmente em produtos de origem animal). Diminua a quantidade de gordura usada para cozinhar e temperar, e o consumo de alimentos com elevado teor de gordura.

* Não utilize gorduras que foram sobreaquecidas ou óleos queimados. Durante o processamento culinário a altas temperaturas (ex. fritura), ocorre a degradação da gordura e a formação de compostos cancerígenos, evite cozinhar mais do que 2 vezes com a mesma gordura.

* Privilegie sempre o consumo do azeite em relação às outras gorduras, tanto para cozinhar, como para temperar os pratos.

* Aumente o seu consumo de hortaliças, frutas e legumes! Inicie sempre o almoço e o jantar com uma sopa rica em hortaliças e legumes. Faça destes alimentos um acompanhamento assíduo do seu prato. Como sobremesa prefira a fruta. Nos intervalos entre as refeições, “engane” a fome comendo uma peça de fruta e outro alimento (ex.: pão ou um iogurte...).

* Evite ingerir açúcar e produtos açucarados e não adicione açúcar ao leite, chá ou café...

* Consuma de preferência peixe e carnes magras (ex.: aves ou coelho). O peixe e as carnes brancas fornecem a mesma quantidade de proteína que as carnes vermelhas (ex.: carne de vaca ou de outros mamíferos), com a vantagem de terem menor quantidade de gordura.

* Diminua o consumo de sal! Reduza a quantidade que usa para a confecção dos alimentos, opte por ervas aromáticas e especiarias.
Não adicione sal fino aos pratos já confeccionados e evite o consumo de alimentos muito salgados.

* Evite os fritos e prefira métodos de culinária simples, saudáveis e saborosos, tais como: estufados, cozidos e grelhados! Nos alimentos grelhados não consuma as partes queimadas.

* Beba água simples em abundância ao longo do dia! Chá e infusões sem adição de açúcar são uma maneira saudável e saborosa de consumir água! Evite os refrigerantes e bebidas artificiais de sumo de frutos, pois estas bebidas são ricas em açúcar.

* Se consumir bebidas alcoólicas, faça-o com moderação! Mulheres grávidas, crianças e jovens até aos 17 anos não devem consumir nenhuma porção de álcool!

Saudável??... Doente??... (Reflexão)

O frio chegou... Brrrrrrr...

O frio chegou em força, é preciso ter alguns cuidados...

Saiba como se agasalhar e ficar com menos frio. Os princípios são simples:

* Várias camadas de roupa evitando roupa grossa;
* Roupa relativamente larga e não justa que possa fazer com que transpire - a transpiração arrefece o corpo;
* Evite usar algodão, o algodão retém a água humedecendo a roupa e arrefecendo o corpo;
* Use fibras sintéticas e lã;
* Quando chegar a casa mude de meias sempre que possível, ficam facilmente húmidas arrefecendo os pés;
* Proteja a cabeça, use gorros, perdemos cerca de 40% do calor corporal através da cabeça;
* Beba muitos líquidos quentes ao longo do dia;
* Ligue aquecedores e acenda lareiras;
* Tenha muito cuidado em não deixar lareiras acesas e aquecedores a chama (gás) ligados durante a noite por causa do monóxido de carbono, ventile estes espaços;
* Nunca sobrecarregue tomadas com diversas ligações e afaste os aquecedores isolando-os de qualquer contacto com roupas ou materiais combustíveis;
* Isole janelas e portas;
* Tenha muito cuidado com a hipotermia, ou seja, a baixa de temperatura do corpo. Se sentir frio e de repente se sentir mais quente sem que tenha feito nada, é o seu corpo a responder ao frio. Cuidado pois é um dos primeiros sintomas da hipotermia;
* Já agora, tenha um especial cuidado com as frieiras e com os lábios gretados. Use um creme hidratante, não exponha a pele directamente ao frio e use baton para o cieiro regularmente.

Mantenha-se próximo de quem gosta, o calor humano é o melhor de todos.

Entrevista à professora Eugénia Pereira de Ciências Naturais, coordenadora do PES

Uma vez que a professora de Língua Portuguesa nos pediu que fôssemos jornalistas, que observássemos o dia -a -dia da nossa escola e que o registássemos em textos, considerámos oportuno a entrevista a uma das organizadoras do evento “Semana da alimentação”, a professora Eugénia Pereira.


Entrevistador: Que actividades decorreram durante essa semana.?

Prof. Eugénia: Concurso “a Melhor sopa”; Roda dos alimentos ao vivo;Exposição de trabalhos;apresentação em powerpoint;acção de Formação:”Nutrição e actividade física”; lançamento de um jornal de parede “Promoção da saúde”Cálculo do índice da massa corporal; distribuição de água e fruta.


Entrevistador: Com que objectivo foram implementadas essas actividades?

Prof. Eugénia: Com o objectivo de alertar a comunidade escolar para a importãncia de uma alimentação equilibrada; incentivar para a prática do exercício físico; criar hábitos saudáveis e sensibilizar para a importância da sopa. Penso que conseguimos alcançar os nossos objectivos.


Entrevistador:Concorda com o slogan “Bem comer para bem viver”?

Prof.Eugénia: Claro que sim. Se praticarmos uma alimentação saudável – “comer bem”- a probabilidade de sermos saudáveis é muito maior.


Entrevistador:Numa altura em que se fala tanto de obesidade infantil, considera correcto a venda de chocolates e rebuçados no bar?

Prof. Eugénia: Certamente que não.


Entrevistador: Que medidas deveriam ser tomadas para começar a alterar os hábitos alimentares dos alunos?

Prof. Eugénia: Em primeiro lugar, deveria sensibilizar-se a comunidade escolar para a importância de uma alimentação equilibrada. Depois, começar por introduzir no bar e na cantina alimentos saudáveis:fruta, vegetais, batidos…


Entrevistador: Agora , gostaríamos que dissesse o que pensa sobre:

Fast food: Raramente, se possível, nunca.
Doces: Poucos.
Pequeno – almoço: Sempre! É a refeição mais importante.
Sopa: Fundamental numa dieta equilibrada.
Fruta: Sempre.
Refrigerantes: Evitar.
Exercício Físico: Diário.


Isabel/Helena/Diogo/Luís Santos/Sofia Teixeira – 8ºB

Dia Mundial da Luta Contra a SIDA

Apesar da incidência e da prevalência da Sida em Portugal estar a diminuir, continua a ser primordial apostar na educação e sensibilização da população. Os alunos desta escola também se preocuparam em sensibilizar a comunidade escolar para esta problemática. Nesse sentido, no passado dia 2, os alunos do 9º B distribuíram laços e folhetos informativos na escola. Também foram apresentados à comunidade escolar alguns trabalhos elaborados pelos alunos do 9º ano.

Penso que o objectivo desta actividade foi atingido. A nós, cabe-nos a função de ajudar a parar este drama.

A prevenção é da responsabilidade de todos!

Dia do Não Fumador

No dia 17 de Novembro comemoramos o "DIA Mundial do Não Fumador".

Foram realizadas as seguintes actividades:

- Dinamização do Jornal de Parede “Promoção da Saúde”;

- Concurso de histórias alusivas ao Dia do Não Fumador;

- Aplicação do “Teste da Nicotina”;

- Realização / exposição dos trabalhos dos alunos.

- Marcha pela saúde, nas aulas de Educação Física;

- Experiência “Garrafa fumadora”.