Dia do não fumador

Palavras para quê!...

Todos sabemos que o tabaco é prejudicial à saúde, no entanto continuam a existir fumadores!

Nunca é demais lembrar e, com esse objectivo, na nossa escola realizaram-se algumas actividades...

- Distribuição de folhetos informativos;

- Distribuição de Pin's;

- Projecção de um pequeno filme de alerta;

- Exposição de trabalhos realizados pelos alunos...

Grande parte do trabalho desenvolvido foi realizado, no âmbito da área disciplinar não curricular de Área de Projecto, pelas turmas do 7º C e 7º D.

14 de Novembro - Dia Mundial da Diabetes.

Alimentação e a Diabetes Tipo I

A alimentação é um dos factores mais importantes no tratamento da diabetes. Pode-se dizer que os diabéticos podem comer de tudo um pouco, mas há que ter cuidado, muito cuidado, com certos alimentos e também com as quantidades de comida que se ingere a cada refeição.

Os diabéticos devem fazer uma alimentação em que o arroz, as batatas e a massa sejam consumidos em pequenas quantidades, sendo que não se deve comer mais do que uma colher (grande) de cada um destes alimentos por dia.

O objectivo da alimentação para os diabéticos:

- Bom controlo metabólico

- Minimizar riscos de hipoglicemia
- Conseguir normalizar peso dos obesos
- Reduzir complicações
- Conseguir o bom controlo nutricional.

A alimentação na diabetes:

- Fornece nutrientes

- Eleva o açúcar sanguíneo
- É parte do tratamento da diabetes.

Forma regular de se alimentar:

- Faça 3 refeições completas por dia

- Faça 3 merendas por dia
- Modifique o seu plano de refeições.

Alimentos ricos em gorduras:

- Pequena influência no açúcar sanguíneo

- Podem conduzir a problemas de peso
- Não é saudável para o coração
- Esteja atento às gorduras escondidas.

Vegetais, pão e arroz:

- Pobre em gorduras, rico em hidratos de carbono

- Fazem subir o açúcar sanguíneo
- As mesmas quantidades todos os dias.

Gorduras puras para cozinhar:

- Forma eficaz de reduzir as gorduras

- Contêm muitas calorias
- Contribuem com poucas vitaminas & minerais
- Reduza a quantidade de gorduras sólidas à temperatura ambiente.

Utilize o açúcar com moderação:

- Guloseimas, biscoitos ou bebidas açucaradas

- Faz o açúcar sanguíneo subir rapidamente
- Úteis para as situações em que há pouco açúcar no sangue.

Beba muita água:

- É vital para uma boa saúde

- 1.5 litros de água por dia
- Ou leite, sumo ou sopa.

Não abuse do álcool:

- Tem muitas calorias

- Poucos ou nenhuns nutrientes
- Diminui o açúcar sanguíneo.

Alimentação e a Diabetes Tipo II

Embora os diabéticos (tipo 1 ou 2) devam ter cuidado relativamente aos seus hábitos alimentares, isso não significa que estes não possam fazer uma alimentação variada. Aliás, deve-se comer de tudo um pouco, de acordo com as suas respectivas proporções.

No endereço http://www.gastronomias.com/diabetes/inicio.htm estão disponíveis diversas receitas para diabéticos, desde sopas a saladas e a pratos tradicionais.

Nove ideias a reter sobre a alimentação para diabéticos:

1. Tente obter e manter o peso dentro dos limites adequados para a sua altura, sexo e actividade física.

2. Faça várias refeições ao dia pois desta forma torna-se mais fácil controlar os níveis de glicose no sangue. Nunca fique muitas horas sem comer.

3. Procure fazer as refeições a horas certas, de acordo com os conselhos do médico ou nutricionista. O horário das refeições deve ser adaptado às doses de insulina e horário em que são tomadas.

4. Procure reduzir o consumo de alimentos fritos e com muita gordura. Opte por alimentos com menor teor de gordura, como queijos com baixo teor de gordura, carne magra, bem como leite meio-gordo ou magro.

5. Procure consumir mais alimentos amiláceos com alto teor de fibras. As fibras existentes, por exemplo, nos feijões, ervilhas, lentilhas, legumes e frutas ajudam a controlar os níveis de glicose no sangue.

6. Evite consumir produtos açucarados. Evite bebidas açucaradas. É mais aconselhável comer um bolo no final de uma refeição do que com o estômago vazio, pois desta forma não origina "picos" muito altos de glicose no sangue.

7. Não utilize sal em excesso. Uma elevada dose de sal contribui para uma pressão arterial alta.

8. Beba bebidas alcoólicas com moderação, mas nunca com o estômago vazio. O álcool pode causar hipoglicémia (ou um nível baixo de glicose no sangue), caso esteja a tomar injecções de insulina ou comprimidos.

9. Evite produtos alimentares e bebidas especiais para diabéticos. Além de serem caros, são desnecessários.

Concurso "Saladas e Saladas"...

Decorreu na nossa escola, de 12 a 16 de Outubro, no âmbito da comemoração do "Dia Mundial da Alimentação", o concurso "Saladas e Saladas". Participaram todas as turmas, do 5º ao 9º ano, assim como parte dos alunos do 1º Ciclo e Jardins de Infância.
Cada turma confeccionou uma salada de vegetais e uma salada de fruta que foram servidas durante a hora de almoço, na cantina. Todos quiseram provar, pois o aspecto era muito agradável aos olhos.
A eleição das melhores saladas ficou ao cargo de todos aqueles que quiseram provar. Assim, foi eleita a Melhor Salada de Legumes a do 8º CEF e a Melhor Salada de Fruta a do 8º A.
As pontuações ficaram muito próximas, pois estavam todas deliciosas. Portaram-se todos muito bem e levaram o concurso muito a sério.
Só me resta agradecer a todos quantos participaram, alunos, professores e funcionários, pois sem a vossa colaboração nada disto tinha sido possível.

Afinal as saladas, além de serem muito saudáveis, também podem ser muito deliciosas!!!

1º Classificado - Salada de Legumes (8º CEF)

1º Classificado - Salada de Fruta (8º A)

Vivam as SALADAS!!!!

As saladas formadas, preferencialmente, de vegetais, são indicadas para complementarem uma dieta geral, mas são sobretudo importantes em dietas para o tratamento da obesidade.

As folhas verdes e outros vegetais tem algumas qualidades que as tornam importantes nestas dietas:

* São pobres em calorias - podendo ser consumidas em quantidades suficientes para saciar o apetite sem que contribuam, significativamente, para o aumento do peso.
* São ricas em fibras, pelo que contribuem para a regularização do ritmo do funcionamento intestinal.
* Apresentam , na sua composição, vitaminas e sais minerais importantes para as funções do nosso organismo.

16 de Outubro - Dia Mundial da Alimentação

Gripe A (H1N1)v - Mais vale prevenir!

O que as pessoas com diabetes precisam de saber acerca do novo vírus da gripe A(H1N1)v

E se contrair esta nova gripe?

As pessoas com doenças crónicas, nomeadamente a diabetes, têm maior probabilidade de ter complicações com a nova gripe A(H1N1)v tal como acontece com a gripe sazonal, e por isso são consideradas população de risco. Se ficar doente, pode fazer o mesmo tratamento que o resto da população.

O que posso fazer para me proteger?

Não estão disponíveis ainda as vacinas para esta infecção. Deverá efectuar a vacina para a gripe sazonal na altura indicada. Discuta com o seu médico se tem indicação para efectuar a vacina pneumocócica.As medidas preventivas são muito importantes.

Cuidados específicos para as pessoas com diabetes:

Como sabe, quando está doente, pode ficar mais descompensado da diabetes. Neste caso, se tiver gripe, pode ficar com glicemias mais elevadas, pelo que é necessário ter os cuidados habituais nestas situações:
* manter a medicação habitual da diabetes (antidiabéticos orais e /ou insulina).
* pesquisar as glicemias com mais frequência, de 4 em 4 horas, ou mais frequentemente, de 2 em 2 horas, se tiver corpos cetónicos (acetona).
* manter a alimentação recomendada, mantendo e reforçando o fraccionamento das refeições.
aumentar a ingestão de líquidos: beber 2 a 3 litros de água nas 24 horas. É muito importante não desidratar!
* contactar o médico assistente se as glicemias se mantiverem persistentemente elevadas.

No caso de ter diabetes tipo 1, para além dos cuidados referidos anteriormente:

* pesquisar a cetonúria ou cetonémia, de 2 em 2 horas.
* no caso de ter acetona, faça uma alimentação pobre em gorduras: pode fazer caldos de carne sem gordura, sopas, caldos de farinha, papas, compotas de fruta, chá com açúcar,…
* manter ou aumentar as doses de insulina lenta ou intermédia, se necessário;
* administrar insulina de acção rápida com mais frequência, se necessário de 2 em 2 horas, de acordo com o esquema recomendado pelo seu médico assistente;
* no caso de ter diarreia e vómitos, se a glicemia for inferior a 160mg/dl, deve ingerir líquidos açucarados e soluções polielectrolíticas de rehidratação oral.
* se as glicemias se mantiverem persistentemente elevadas, com persistência de acetona apesar da insulinoterapia intensiva e / ou se tiver náuseas e vómitos e /ou diarreia persistentes, contactar o médico ou recorrer ao serviço de urgência.

No caso de ter diabetes tipo 2 e fizer tratamento com insulina, para além dos cuidados referidos anteriormente:

* manter ou aumentar as doses de insulina que utilizar (lenta, intermédia, ou pré-mistura), se necessário. Se tiver dificuldades, contacte a sua equipa de saúde que o acompanha na vigilância da diabetes;
* no caso de ter insulina de acção rápida poderá administrá-la com mais frequência, se necessário de 2 em 2 horas, de acordo com o esquema recomendado pelo seu médico assistente;
* se tiver náuseas e vómitos e /ou diarreia persistentes, contactar o médico ou recorrer ao serviço de urgência. Mantenha-se actualizado.

Para Mais informações consulta o site:

http://www.dgs.pt/ms/2/default.aspx?pl=&id=5509&acess=0&cpp=1

"No Tempo da Mourama..."

No passado dia 16 de Junho, a nossa escola vivenciou um tempo diferente - O Tempo da Mourama - recriado através de cenários, vestuário e actividades várias. Toda a comunidade escolar se empenhou bastante nesta actividade, tendo-se, por isso, obtido excelentes resultados.