Dicas para os "Bons dorminhocos"...

É tempo de férias... é tempo de descansar!!!

Podemos fazer muitas coisas, entre as quais dormir mais um bocadinho.... no entanto podemos ter em conta algumas dicas para sermos "bons dorminhocos":

1. Não te deixes obcecar, nem dês ao sono mais importância do que tem;

2. Tenta deitar-te e levantar-te sempre à mesma hora (ao estabelecer uma rotina promoves ritmos circadianos regulares);

3. Faz exercício físico diariamente, no entanto evita exercícios vigorosos perto da hora de deitar;

4. Não deixes tarefas para a última hora, mesmo antes ir dormir;

5. Tenta evitar pensamentos preocupantes quando te fores deitar; evita actividades que sejam estimulantes ou provoquem ansiedade;

6. Evita a ingestão de café, chá e de álcool antes da hora de deitar (pois são estimulantes do Sistema Nervoso Central e podem alterar o ciclo de sono);

7. Evita refeições pesadas 3h antes de se ir deitar ( no entanto, há pessoas em quem uma pequena refeição leve ajuda a um bom sono);

8. Tenta beber um copo de leite, morno ou frio, à hora de te ires deitar (o leite contem L-Triptofano, um indutor de sono);

9. Faz algo relaxante. Um banho, ouvir um pouco de rádio ou ver televisão podem ajudar a adormecer;

10. Tenta seguir sempre a mesma rotina antes de te deitares (higiene pessoal, um pouco de leitura, etc.);

11. Cria um ambiente propicio ao sono, mantém o teu quarto com a temperatura adequada, escuro e silencioso;

12. Se tens dificuldade em adormecer, evite fazer sestas ao fim do dia, pois interferem com o padrão de sono;

13. Se tem dificuldade em conciliar o sono, não fiques na cama mais de 20 a 30 minutos a tentar dormir. Levante-te, empenha-te numa actividade de baixa estimulação, até te sentires sonolento(a) o suficiente para te voltares a deitar;

14. Evita televisão e outros aparelhos eléctricos ou electrónicos no quarto de dormir. Não tenhas colunas de som perto da cabeceira da cama (se tiveres uma aparelhagem no quarto, as colunas devem estar pelo menos a um metro da cabeça). Não carregues o telemóvel no quarto e não durmas com ele ligado na mesinha de cabeceira a poluição electromagnética pode afectar seriamente a qualidade de sono e prejudicar a saúde;

15. Perde peso se tiveres peso a mais. A obesidade contribui seriamente para a apneia do sono, para além de afectar toda a saúde.

BOAS FÉRIAS!!!!